Milczelx takie pieprzenie, nie uzupełniłem pkt6 bo nie mam ścisłe ustalonej diety co do grama- na arnold Classic się nie wybieram, zwracam uwagę na to co jem (5posilkow Ok 3500kalori) ale nie świruje bo nie jestem zawodowcem. Wiec uważam ze przy saa powinno lepiej klepać i to wina tych podwyższonych hormonów Jestes w wielkim bledzie, przekonasz [...]
[...] :) Ja chyba zrezygnuje z przysiadów z tyłu bo bardzo obciąża mi to odcinek lędźwiowy, jak na razie jest wszystko w porządku, ale pamiętam jak borykałem się z bólem pleców nie tak dawno temu. Za to przyłożę się do przysiadów z przodu, zobaczymy jak to będzie. Dieta? Hmm nie mam żadnej konkretnej diety, po prostu staram się omijać puste kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pandarek, dzięki za motywacje, pocieszyłeś mnie :) Że nadwagi nie mam to wiem, tylko , że ten brzuch nieestetycznie wygląda i nie jest płaski ;/ A chciałbym te zarysy mieśni :) Na siłownię się zapiszę :) A co do diety/ odżywiania to coś szczególnego mam robić ? Btw. Co to jest FBW ? Pozdrawiam :)
Wyniki są całkiem ok trzustka tak na granicy ale brakuje 2 badania dla pełnej oceny ale tutaj nie ma powodów do obaw Wątroba od treningów lekko obciążona Można by ten cukier pokontrolowac dokładniej Żyłki na nogach jak masz niski bf to co w tym złego? Przy takim oblozeniu dieta keto to dla mnie pomyłka jak i całe założenie tej diety Zaczynałem [...]
Niestety, robisz źle. Powiem Ci, że kiedyś startowałem właściwie z identycznego pułapu. Ten sam wzrost, ta sama waga. Ważę dużo mniej, nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi. Więc ręczę za wszystko, co robiłem. Popełniasz jeden powazny błąd- zabierasz się za to bez odpowiedniej wiedzy. Tę znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj 10 [...]
[...] ;) Z jednej strony Flex mówi uciąć kalorie (uciąłem 300 we wrzuconej diecie), z drugiej Blue twierdzi, że mało kalorii :( czy może popełniłem błąd wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie wniosków jednak wciąż brak mi wiedzy :( ps. czym mogę [...]
ATD, 6 BROMO z brawna Ankieta (myśle że to ta) 1. endomorfik, bf nie wiem (celem i tak nie jest rzeźba six packa nigdy nie miałem i mi na nim nie zależy) co nie znaczy że jak swinia mam wygladać 3) 94kg /172 cm 4) staż - 9 lat 5) cel - masa możliwie jak najlepszej jakości 6) stosowane już wcześniej suplementy - wszystkie łącznie z saa (kilka [...]
Hej hej :) zajęta jestem i zabiegana, jeszcze ten upał, uff. Mnie coś się stało z żołądkiem i w ogóle nie mam apetytu. Znaczy wypadałoby powiedzieć, że dietę przerwałam z tym, że w tym momencie to ja w ogóle mało co jem. Wczoraj zjadłam trochę czereśni i kromkę chrupkiego pieczywa, a dzisiaj dwie morele :/ Nie wiem czy to ta dieta, czy upał ale [...]
Aktualny rozkład kalorii ../Content/img/noimage.png 10.04 DNT ../Content/img/noimage.png Ten rodzaj diety w ogole do mnie nie trafia. Tym bardziej bede obserwowal dziennik z uwaga :) Pierwszy raz stosuję system IF i sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Na razie po ponad tygodniu mogę powiedziec, że nie mam żadnych problemów z postem a na treningach [...]
No jasne jak patrze na spięte diety niektórych kobitek to mnie aż ciarki przechodzą taka dyscyplina ja nie jestem zdyscyplinowana za bardzo, moja dieta teraz i tak wygląda wspaniale w porównaniu do tego co jadłam wcześniej (pieczone frytki, naleśniki, smażone kotlety z kurczaka, czekolady, batoniki, snickersy po 3 dziennie) i póki co schudłam [...]
w zasadzie - jem bardzo duzo. Nie mam ustalonej diety , bo i styl zycia mam nieregularny. Na uczelni ciezko jest znalezc czas na 5 posilkow w ciagu dnia , szczególnie jak od 8 rano do 14 mam labolatorium bez przerwy , a tak w niektore dni sie zdarza ;) Teraz mam zamiar kupic arginine + aminki + przez ten miesiac naprawde sie przylozyc do tego co i [...]
1. Na siłownię nie należy chodzić 2 dni z rzędu. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najczęściej jeden dzień wystarczy, aby twoje mieśnie się zregenerowały, chyba że Ciężko pracowałeś na siłowni. Wtedy należą się mięśnią minimum 2 dni odpoczynku. Jak chcesz być piłkarzem, musisz przede wszystkim rozwijać mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Odpowiadają [...]
Dzięki wszystkim za rady i wpisy. Oczywiście z wszystkich skorzystam. Ktoś pytał ile mi z diety wychodzi kcal i jest to suma około 2500. Muszę ogarnąć nową formę żywienia, bo w wakacje jadłem przed treningowe śniadanie po treningówkę obiad i kolację a teraz nie mam pojęcia jak to ułożyć
Rozkład, tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w [...]
3 miechy 22 grudnia już wybiły ;D Mam kumpla, który w ogóle nie ma diety i chce brać Nitrobolol II O_o. Teoretycznie ma lepszą budowę ciała ode mnie. Na początku odstawałem od niego znacząco, bo ćwiczył wcześniej około roku a po 3 miesiącach z niedopracowaną do końca dietą biorę podobne ciężary co on. Szczerze to szkoda mi kasy na Gainery jeśli [...]
zobacz sobie na jasnym tle,np biala kartka,dobre swiatlo. ja mam slomkowy,gestosc jak np. omka/enan.wlasnie koncze trzeci flakon tej deki,i jest moim zdaniem bardzo dobra.zblokowala mi libido przy gramie omy/week.zmniejszylem nieznacznie dawke,i libido skoczylo.wiem ze 'zalewanie' to sprawa glownie diety,ale zauwazylem na sobie takie dzialanie [...]
ale nie mam ogulnie zawsze bylem chudy moja dieta to jedzenie wszystkiego w duzych ilosciach jem tluste i nie mam fatu jem poprostu wszystko dbam o to by nie dopuscic glodu ...wiem ze to moze i glupie trening na maxa w glowie sport ale diety nie bylo i raczej nie bedzie..
Dobrze uslyszec cos takiego na tym forum,jesli chodzi o diete!!Tez mam wage ww oku i pozwalam sobie nieraz na rozne potrawy(takie ktore nie powinny byc glownym elementem diety)sa odrzywki w razie co przeciez!!A jesli chodzi o ryz i wegle to potrafie ja nawet uzupelniac Vitargo !!jak trzeba oczywiscie!!! Z dostarczeniem bialka z zywnosci nie mam [...]
[...] 1,5cm do przodu w talii 5cm spadlo klatka jakies 4cm do gory... wkoncu wszytsko wraca do normy...i oczywiscie siła i wytrzymałośc... wiem napewno ze zasluga jest dieta, moze nie mam jakies specjalnej ale poprostu wyeliminowalem: słodycze,tłuste rzeczy,czipsy i nie jem juz na noc... aha no i pije duzo wody aby dobrze sie nawodnic i wyplukac [...]
Kilob. Masz swoje zdanie szanuje to mimo że ostro mnie atakujesz i myslisz stereotypowo-to że ćwicze kulturystyke i "dbam" o swoje ciało i jestem dumny z mych mięśni nie znaczy wcale ze jestem półgłówkiem czy jakimś ćwierćinteligentem. Dla mnie najważniejsze jest zdrowie, kulturystyka daje mi poczucie że mój organizm jest silniejszy i [...]
Dieta kopenhaska III
